7 alimentos para combater a Hipertensão
A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição comum que pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e derrames. Felizmente, existem hábitos saudáveis, assim como 7 alimentos para combater a Hipertensão.
Em primeiro lugar, é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável, com baixo teor de sódio e rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Alimentos processados e fast foods devem ser evitados, pois contêm altos níveis de sódio e podem aumentar a pressão arterial.
Outro hábito saudável é praticar exercícios físicos regularmente. A atividade física, da mesma forma, ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a saúde geral do coração. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, como caminhadas, corridas ou natação.
Chás: um dos 7 alimentos para combater a Hipertensão
Além disso, o consumo de chás pode ser benéfico para a prevenção e controle da hipertensão. Existem várias ervas que são conhecidas por seus efeitos hipotensivos, como o hibisco, o alecrim e o chá verde. No entanto, um profissional de saúde pode indicar as melhores opções para você aproveitar todos os benefícios dos chás, especialmente se você já toma medicamentos para pressão alta.
Se você já tem histórico familiar de pressão alta, saiba que alguns alimentos podem auxiliar no controle da pressão e, como resultado, dar mais longevidade e qualidade de vida. Confira a lista.
- Banana: rica em potássio, a banana ajuda a diminuir a pressão arterial e a regular os fluidos corporais.
- Abacate: também rico em potássio, o abacate pode ajudar a controlar a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração.
- Brócolis: fonte de cálcio, potássio e magnésio, o brócolis ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea.
- Salmão: o salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial e a melhorar a saúde do coração.
- Nozes: as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, potássio e magnésio, que ajudam a controlar a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea.
- Aveia: a aveia contém fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de melhorar a digestão.
- Beterraba: a beterraba é rica em nitratos, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a diminuir a pressão arterial.
Se você tem casos na família, por conseguinte acredita que possa ter hipertensão, o ideal é começar a se cuidar o quanto antes.
Uma rotina saudável, uma boa qualidade de vida, alimentos saudáveis e bons chás podem te ajudar a ter mais calma e saúde!
Por
Du Jardim
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