Higiene do sono para uma noite tranquila e reparadora

Dormir bem é um hábito indispensável para nossa qualidade de vida, certamente um dos principais pilares para mantermos nossa saúde em dia com energia e disposição. Mas, como fazer uma higiene do sono com qualidade?

Adotar a higiene do sono vai fazer com que possamos dormir com qualidade e tenhamos noites tranquilas e reparadoras.

Para isso, precisamos respeitar nosso ritmo circadiano, assim o sono deve aparecer de forma natural, ou seja, devemos adotar hábitos para que nosso cérebro entenda que necessitamos parar para o descanso, “dormir”.

Hábitos para higiene do sono

Alguns hábitos para dormir bem e ter uma vida saudável:

• Respeite o seu ciclo circadiano
• Ficar exposto ao sol (ajuda seu cérebro a entender o período de vigília entre dia e noite)
• Ter horário para dormir e para acordar (sono perdido nunca é recuperado, lembre-se!)
• Beber um chá relaxante 1 hora antes de se deitar (vai lhe ajudar a induzir ao sono), nossa dica é o Blend Sleep
• Não praticar atividade física intensa antes de deitar-se (procure fazer meditação)
• Evite telas de celular, televisão, computadores até 2 horas antes de ir para o quarto, pois prejudicam a liberação de hormônios do sono
• Um ambiente aconchegante (temperatura adequada, escuro, roupas de cama confortáveis, assim como silêncio)
• Aromaterapia (tem propriedades calmantes que vão lhe ajudar a não ter insônia e melhorar sua qualidade do sono), opte por óleos essenciais orgânicos de: Ylang Ylang, lavanda ou laranja doce.
• Tenha uma alimentação leve antes de deitar-se (frutas, legumes cozidos, caldos, mingaus e sopas)

Se você quer ter maior longevidade saiba que precisa dormir de 7 a 8 horas com qualidade, bem como adotar um estilo de vida saudável com alimentação e práticas rotineiras de exercício físicos.

As mulheres em especial precisam observar sua qualidade do sono, pois a falta do sono pode agravar quadros de doenças como hipertiroidismo (o mau funcionamento da glândula tireóide) e prejudicar também a ovulação.

Receita de chá para a higiene do sono!

Rendimento: 2 xícara de 200ml

Camomila + Melissa

1 colher de chá de Camomila Du Jardim
1 colher de chá de Melissa Du Jardim
4 folhas de laranjeira (se conseguir a flor de laranjeira, melhor)
400 ml de água
Um recipiente para colocar o chá em infusão

Aquecer a água até uma temperatura de 90 C a 95 C.

Desligue o fogo e adicione a água nas ervas aromáticas (Camomila e Melissa). Deixe em infusão por aproximadamente de 4 a 8 minutos. Coe e sirva-se!

Dica: se você possui dificuldade para dormir, procure um profissional da saúde.